Meditar

Meditação

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A meditação pode ajudar as pessoas com ansiedade tornando-as mais calmas e menos vulneráveis ao stress e à tensão.

As pessoas que praticam exercícios de meditação têm um papel activo no seu tratamento, ensinando-se como acalmar ou esvaziar a sua mente.

Vários estudos clínicos mostraram que durante a meditação o corpo altera-se para estados que são benéficos para as pessoas com ansiedade:

Por exemplo, a velocidade metabólica baixa e a tensão arterial diminui.

Estudos também revelaram a redução da ansiedade.

A meditação pode ser feita várias vezes durante a semana (mesmo diariamente)ou mesmo antes de um acontecimento que provoque ansiedade como por exemplo, quando se vai fazer um discurso.

Aqui tem um exemplo de meditação que poderá ser feita todas as manhãs:

sente-se no chão com as pernas cruzadas, mantendo a coluna direita.

Use uma almofada se necessário.

Tente eliminar o maior número de ruídos e distrações possível, incluindo desligar o telefone.

Escolha uma palavra que seja agradável ou significativa para si (mantra).

Mentalmente repita a sua selecção, uma e outra vez.

Se a sua mente se desviar para outro pensamento, traga-a de novo, suavemente, para o processo de repetir a sua palavra ou som.

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( São Lory)